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夏季如何养生保健《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:27:33 阅读: 来源:单向阀厂家

很多人以为夏季炎热多点喝冷饮或者是冲冷水凉适宜养生,其实这是夏季的养生误区来的,夏季如何养生保健呢?下面就先来说下夏季有哪些的养生误区,在简单的叙述下夏季的养生攻略,希望大家可以认真的学习下。

夏季养生误区一:大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病。

那么,为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

夏季养生误区二:运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

夏季养生误区三:赤膊凉快

闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,以为这样凉快,其实未必如此。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等。据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。

夏季养生误区四:夏夜不宜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好。因此,夏季仍应按时起居。

夏季养生误区五:开门窗通风凉快

在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些。上一页12下一页

夏季如何养生保健才是正道呢?

从中医“四季养生”的理论来说,夏属火,通心,因此夏季是最适合养心的季节,夏季养生要重在养心。那么夏季又应该如何养心呢? “心”与“脑”紧密相连 在中国文化里,有一个很有意思的现象,就是一切反映人思想意志活动的词语,都是和“心”相关——心情、心愿、心花怒 放、心烦意乱、心神不宁……这里的“心”已经不仅仅指心脏这个单一的器官,而包括了大脑的思维。

从医学上讲,心脑本身就属于一个系统,这里密布着丰富的神经,最容易受到环境影响。所以,这就是为什么在夏天心脏健康受到威胁的时候,情绪也容易烦躁不安的原因了。所谓“心主神明”,养心和养脑,其实是同时进行的。

“心病起于夏” 在中医养生文化中,把四季、五行和人体的五脏一一对应起来,这种朴素的科学不无道理,夏季属火,“心火上炎”之后,人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不 好、头痛、心悸等症状,心脏负担加重之后,心脑血管疾病也容易频发。同时“脾病起于长夏”,在夏季末期,湿邪最胜,胃肠功能受到抑制,消化能力和抵抗力降低,加之肠道细菌繁殖旺盛,脾胃不适便常常出现。

夏日养心清凉攻略

作息

充足的睡眠在夏天比什么都重要,适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充,同时,规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富,晚睡也似乎成了习惯,但要知道那些都令白天的烦闷加剧。

运动

夏天的运动不宜过于剧烈,日光下的户外运动、球类运动等更是成倍透支体力,并不是个好办法。夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地、适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适度

人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。 适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。

经络按摩

中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法,这里推荐给大家2个简单易行的养心穴位自我按摩: 1、按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴,能够清 热除湿; 2、每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经,对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外,按压最简单的太阳穴、印堂穴,也有提神作用。

夏季的养生保健涉及的知识是多方面的,一些基本的问题还是需要注意的,比如说刚晒完太阳就不宜冲冷水,身体的急剧降温容易导致感冒发烧的。所以说,夏季养生要行之有道,积累多点养生知识有好处。

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