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【消息】三组瘦腰减肥动作快速瘦身立刻变成小腰精

发布时间:2021-01-03 00:44:58 阅读: 来源:单向阀厂家

转腰拉手侧伸

做法:

1.双脚与肩同宽,吸气,用手拿住毛巾两端举在肩上高度。呼气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

2.下身不懂腰部向侧边转动,上身挺直同手一同转至一侧,下身保持在原来的位置。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

半蹲侧腰左右转

做法:

1.双脚与肩同宽扎马步形式半蹲,双手拿住毛巾两端举至头后,吸气。呼气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

2.双手后举毛巾,保持马步姿势,使腰部向一侧转动,尽量转到自己承受的位置。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。当然尽量还是半蹲好。

腰后弯伸展

做法:

1.同以上的姿势站立,双手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩下方,吸气,慢慢往后仰下腰。两手臂贴近身体两侧。吐气,,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

2.下腰时,一定要收腹,臀部要内夹紧,燃烧脂肪效果更好。

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