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2周必瘦食谱夏季减肥不反弹1

发布时间:2020-02-28 20:20:30 阅读: 来源:单向阀厂家

夏季,姐妹们都喜欢吃冷饮,喝饮料来降温 解暑,可是这些都是长胖的原因,要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材,还能不反弹,下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱,既不易反弹,健康又能快速减肥。

为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?

碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维 素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。

附加优点:提升记忆力 &解除便秘

多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

2周必瘦碳水化合物减肥食谱

碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:

第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。

第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

第一阶段(第一周):快速减肥阶段

第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐)  三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。

第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)  早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。

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